В ночь с 18-го на 19-е и вплоть до 21 января православные христиане следуют древней традиции погружаться в крещенскую купель. Однако, прежде чем решить окунуться в ледяную воду, взвесьте все за и против.

ПЛЮСЫ

- Тренировка кровеносной системы: резкое погружение в холодную воду стимулирует прилив крови к коже и усиленную работу сосудов, что улучшает циркуляцию крови.

- Мобилизация иммунитета: стрессовая ситуация активизирует резервы организма.

- Жиросжигание: пытаясь сохранить тепло, организм начнет интенсивно расходовать жировые отложения.

- Подъем настроения из-за выброса эндорфинов.

МИНУСЫ

- Холод может спровоцировать спазм сосудов, резкий подъем артериального давления, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.

- У человека с недомоганием или склонного к простудным заболеваниям может ухудшиться самочувствие.

- При неосторожном купании возможны переохлаждение, судороги.

- Сильный стресс из-за страха воды, холода, погружения против воли.

Отметим, что все плюсы, кроме временного подъема настроения, во время крещенских купаний оценить вряд ли удастся. «Моржи», привычные к низким температурам, действительно реже простужаются, а также имеют пониженные риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но такой оздоровительный эффект возможен только при регулярной практике погружений и закаливания.

Врачи же сходятся во мнении: без опыта моржевания или хотя бы предварительной подготовки погружаться в прорубь не стоит.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ОКУНУТЬСЯ?

Не рекомендуется погружаться в прорубь беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет. Также есть ряд диагнозов, при которых нырять в прорубь категорически нельзя, в противном случае последствия для здоровья могут оказаться печальными.

Абсолютным противопоказанием к погружению в холодную воду являются:

- сердечно-сосудистые заболевания;

- эпилепсия и склонность к судорогам;

- сахарный диабет;

- воспаление почек;

- гипертония;

- проблемы со щитовидной железой;

- инфекционные и венерические заболевания;

- ЛОР-заболевания;

- глаукома, конъюнктивит;

- гинекологические/урологические заболевания;

- ожирение;

- бронхиальная астма;

- язва желудка, холецистит, энтероколит;

- гепатит;

- туберкулез;

- аллергия на холод.

Врачи не одобряют купание в проруби детей, особенно в возрасте до 7 лет, поскольку их организм имеет несовершенную систему терморегуляции. Переохлаждение может спровоцировать респираторные заболевания и даже воспаление легких, а также мгновенные негативные реакции: задержку дыхания, паническую атаку, остановку сердца.

Детей до 3 лет вообще не стоит купать в ледяной воде.

КАК ПРАВИЛЬНО НЫРЯТЬ?

За час до планируемого погружения поешьте, чтобы у организма был запас энергии.

Снимайте одежду постепенно - сверху вниз, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре окружающей среды. Разувайтесь в последнюю очередь.

Разотрите тело жирным кремом для сохранения тепла.

Сделайте небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть разогретым, не потным.

Подходите к проруби медленно, в удобной нескользящей обуви - подойдут пляжные резиновые тапочки. В них же лучше заходить в воду, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность.

Когда настанет ваша очередь окунаться, заходите в воду резко, не раздумывая долго, но не ныряйте в прорубь, тем более с головой - это увеличит потерю тепла и усилит холодовый шок.

Перед погружением задержите дыхание, чтобы его не перехватило.

Находиться в проруби нужно не более минуты, а если вы погружаетесь впервые, то достаточно 15-20 секунд.

Выйдя из воды, обсушите тело полотенцем, оденьтесь в сухое и выпейте горячий безалкогольный напиток.

«Пенза плюс ТВ», № 3, 18 января 2022 г.