В наше непростое время очень важно оставаться в состоянии спокойствия. Но сделать это все труднее. Поэтому я подготовила для вас несколько практических советов, как справиться со стрессом.

Во-первых, не бросайте свои привычные дела.

В момент острой тревоги многим сложно заниматься привычными делами: гулять с собакой, готовить завтрак, писать сообщения в рабочие чаты. С точки зрения физиологии в этом нет ничего удивительного. Тревога - реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: уровень кортизола и адреналина в крови начинает зашкаливать, мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные дела на этом фоне сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными.

Тем не менее концентрироваться надо именно на них. Особенно в ситуациях, изменить которые вы не в силах. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И в результате немного успокаиваемся и концентрируемся на настоящем. Последнее позволяет немного отвлечься от боли и страшных мыслей о будущем.

Как заставить себя взяться за привычные дела? Глубоко вдохните и медленно выдохните - это немного притормозит нервную систему. Если одного раза недостаточно, повторите упражнение несколько раз. Не стоит недооценивать этот совет: размеренное дыхание - самый эффективный способ успокоить организм.

Сделайте самое простое действие, которое вам сейчас по силам. Умойтесь, заварите чай, откройте форточку, вымойте чашку, немного пройдитесь. Это поможет отвлечься.

Не откладывайте привычные дела: если собирались в тренажерный зал или в парикмахерскую, действуйте по своему плану. Отмены и переносы только увеличат масштабы хаоса.

Сделайте что-то для близких. Заботясь о других, мы укрепляем нашу связь с ними. Это хорошее противотревожное средство: крепкая связь с другими людьми позволяет почувствовать, что в этой непростой ситуации вы не одиноки.

Во-вторых, не стройте прогнозов.

Во время стресса мозг молниеносно строит прогноз на основе ограниченной информации и выбирает подходящую реакцию: бежать, бить или притвориться мертвым.

В такой момент мы воспринимаем информацию искаженно, но все равно порой слишком сильно полагаемся на эти прогнозы. На какое-то время попытки предсказать исход успокаивают - даже если ожидания самые негативные - и дают иллюзию контроля над ситуацией. Но часто прогнозы слишком сильно влияют на наше поведение.

Лучше в момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении. Эта стратегия называется «повышением толерантности к тревоге» и рекомендуется людям, которые переживают сильное беспокойство из-за стрессовых событий.

Современный мир невозможно представить без высокого уровня неопределенности будущего. Человеческие ожидания и прогнозы постоянно не оправдываются - лучше принять непредсказуемость мира, чем жить в вечном разочаровании из-за того, что внешние факторы меняют планы.

В-третьих, укрепляйте веру в свои силы.

Чувство собственного бессилия - еще один катализатор тревоги. Делайте все, что позволит укрепить уверенность в себе. Например, можно поставить серию экспериментов, которые подтвердят вашу способность преодолевать трудности. Главное - чтобы цели были посильными, но не слишком простыми.

А если на это нет сил, вспомните, как раньше вы преодолевали сложные ситуации. Возможно, даже стоит составить список своих качеств, которые вам помогли с этим. Помните: вы ими обладаете, что бы ни случилось в мире.

И последнее: вспомните о самом важном.

Задавайте себе вопросы, кто и что для вас действительно важно. Может, это люди и животные, которых вы любите? Или дело жизни - написание книг, творчество, помощь другим людям?

Если на эти вопросы нет очевидных ответов, попробуйте вспомнить, чему вы мечтали посвятить себя, когда были ребенком. Или подумайте, кто нуждается в вашей помощи и поддержке. Часто смысл связан с ответственностью: заботиться о тех, кто от вас зависит, закончить дело, которое вы когда-то начали. Если найдете свой смысл, держите его в уме и вспоминайте, когда тревожно, горько и хочется сдаться.

«Пенза плюс ТВ», № 12, 22 марта 2022 г.