Эксперт по сну Венди Троксель и нейропсихолог Джулия Коган считают, что некоторые популярные советы для улучшения сна бесполезны и даже вредны. Список таких вредных рекомендаций они назвали в беседе с Women's Health.

Самым большим мифом эксперты назвали правило об обязательном восьмичасовом сне. Они призвали не зацикливаться на этой цифре, так как индивидуальная норма может отличаться. Кроме того, один день недосыпа вряд ли причинит ощутимый вред здоровью.

Также, по словам Коган, большинство людей неверно интерпретируют советы по гигиене сна. Она уточнила, что шторы блэкаут, тишина в спальне и цифровой детокс перед сном помогают лучше высыпаться, но не лечат бессонницу и другие нарушения сна. С этими проблемами лучше всего помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Троксель добавила, что также сомнительную пользу имеют БАДы для улучшения сна, в том числе популярные магний и мелатонин. Еще одной не самой лучшей вещью для улучшения сна, по ее мнению, являются трекеры сна. Она считает, что намного надежнее ориентироваться на собственные ощущения, чем на их показатели.

Ранее невролог Лидия Чижикова назвала кофе самым вредным для сна напитком. По ее словам, он снижает качество сна, даже если человек не ощущает его бодрящего действия.