В конце августа организм готовится к смене сезона, а вместе с тем пришло время позаботиться о защите от простуд. Для этого потребуется принять 3 меры, отметила в беседе с aif.ru врач-терапевт Евгения Кружкова.

Первый - отладка режима сна режим сна. Из-за хронического недосыпа снижается выработка белков, которые борются с инфекциями.

Для упрощения задачи терапевт посоветовала пить свежезаваренный чай из трав (базилика тулси, мяты, ромашки) без добавления сахара и меда, убирать подальше все гаджеты за 2 часа до отхода ко сну и как минимум надевать повязку на глаза. Сон в полной темноте с 23:00 до 03:00 стимулирует выработку мелатонина, который регулирует суточные ритмы.

Вторая мера защиты - нормализация микрофлоры кишечника, напрямую влияющей на уровень иммунитета. Стоит увеличить долю белой рыбы (судак, треска, окунь, сиг) в рационе: она богата легким белком, омега-3 и минералами. Квашеная капуста без уксуса станет идеальным дополнением.

Третий шаг - отказ от вредных привычек. Алкоголь пагубно влияет на выработку защитного фермента лизоцима, без которого бактерии в полости рта размножаются быстрее.

Кроме того, остаются в силе и обычные способы профилактики: смазать ноздри оксолиновой мазьь или спрей с каррагинаном перед выходом из дома и промыть нос физраствором или морской водой - после.