Вам не хочется включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками? Вы не верите, что и после новогодних каникул что‑то изменится? Скорее всего, у вас эмоциональное выгорание и настала пора спасать себя! Как это можно сделать, сегодня расскажет эксперт «МЛ», астропсихолог Николай Денисенко.

СЕКРЕТ ЗОЛОТОГО СЕЧЕНИЯ

«Большинство людей убеждены, что выгорать можно лишь вкалывая без выходных и праздников на работе. Однако, как показывает жизнь, случается такое обесточивание и в семейной жизни, и в материнстве, и даже в творчестве, - подчеркивает Николай Николаевич. - Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно: на первых порах у человека действительно просто нет настроения, сил, мир рисуется в черно-­серых красках, все воспринимается болезненно.

Психика выключает все это, чтобы защититься от происходящего, - организм начинает работать в режиме энергосбережения. Вскоре этот предупредительный звоночек сменяется оглушительным набатом: наступает непреходящая тревожность, неудовлетворенность всем, раздражают даже самые близкие и то, что приносило радость и удовольствие. Падает самооценка, одолевает отчаяние, наступает безразличие ко всему, и в итоге могут начать барахлить разные системы организма - приходят бессонница, гипертония, одышка, потливость, падение либидо, расстройства аппетита…»

По мнению специалиста, выгорание случается с теми, кто перестает получать удовольствие, - то есть его вклад (в работу, семью, любимое дело) превышает отдачу, а все производимое воспринимается как должное.

«Среди моих клиентов есть немало женщин, которые жалуются на то, что не получают поддержку от близких и считают, что обречены тянуть лямку, - разводит руками Николай Денисенко. - А когда они говорят домашним, что устали, в ответ слышится: «А что ты такого делала целый день? Дома же сидишь!» Эти слова рождают ощущение беспомощности, обиды, безнадеги.

Меж тем для счастливого и гармоничного существования каждый из нас должен соблюдать энергоинформационный баланс состояния биополя ауры и функциональных систем. Для этого любая коммуникация с миром должна происходить по принципу золотого сечения: ежедневно мы должны отдавать людям или процессам не более одной трети энергетики (и это критический максимум!), а две трети оставлять при себе. Если это соотношение нарушается, а человек не успевает восстановиться, наступает выгорание по всем фронтам».

Такой человек живет как загнанная лошадь - вроде цель видит, умом подгоняет себя, но игнорирует собственные потребности, а значит, «батарейка» обесточивается до нуля. Яркие иллюстрации этого видны на примерах разных групп, коллективов. Я и сам наблюдал это в иерархической модели «начальник - подчиненный», когда работал в армейских структурах. Там отдельно взятого человека часто начинают использовать, но все очень хорошо завуалировано.

Исполнителю говорят, что он лучший, суперспециалист, и человек начинает пахать с утроенной силой, а на него все грузят, грузят, грузят новые задачи. В итоге он выгорает и его выбрасывают за ненадобностью, берясь за следующего наивного новичка.

Вот почему, трудясь в любой системе, особенно с явной иерархией, важно осознавать свою степень ответственности и не позволять возлагать на себя больше обязательств, чем нужно, не поддаваться на манипуляции».

ОТ НЕПТУНА ДО ПЛУТОНА

«С точки зрения астропсихологии выгореть может любой человек, - убежден Николай Николаевич. - Сильнее предрасположены к этому люди с неустойчивой психикой - например, те, у кого в центре формулы души стоит ретроградный Нептун и особенно в квадратурах с лунными узлами. Такие люди обладают нестабильной психикой, местами очень похожей на биполярное расстройство: дикая радость сменяется у них сильной подавленностью эмоций, и эти качели очень омрачают жизнь. Между прочим, ретроградный Нептун может быть родовым кармическим наследием, а потому встречается в моей практике довольно часто.

Еще один существенный маркер склонности к выгоранию - ретроградный Меркурий в падении или в отвержении, да еще в соединении с Солнцем. У таких высокоразвитых людей - горе от ума: они постоянно занимаются самокопанием и выжигают себя «мыслемешалкой».

Самая сложная ситуация - это ретроградный Плутон, бог подземного царства. Если он стоит в отдельном центре, да еще и наполнен другими планетами, то обладателю такой формулы души невозможно управлять своими инстинктами и это разрушает его изнутри, а тех, кто с ним рядом, доводит до жизненных драм. Но раз Бог создает таких людей, им необходимо осознать предназначение своего эволюционного процесса».

Эмоциональное истощение на фоне выгорания часто возникает у тех, кто трудится в системе «человек - человек»: врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к капризным пациентам и клиентам, ощущением профнепригодности и так далее в том же духе. При этом от простого переутомления выгорание отличается тем, что никакой отдых не помогает восстановиться.

ХОДИТЕ БОСИКОМ!

В запущенной ситуации выгорания обязательно нужно обратиться к психологу или психотерапевту. На первых порах же можно помочь себе следующим образом.

Саморегуляция. К таким доступным техникам относятся юмор, размышления о хорошем, упражнения на расслабление, медитации, рассматривание приятных пейзажей, картин, прогулки на свежем воздухе, чтение, прослушивание музыки.

Дыхательные упражнения. Управление дыханием - эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание животом снижает возбудимость нервных центров и помогает снять мышечные зажимы. Например, представьте, что перед вами на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы пушинка не пошевелилась. Это упражнение позволяет быстро успокоиться.

Самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант - похлопывания по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя слишком усталым и несчастным.

Заземление. По возможности ходите босиком хотя бы дома, прислушиваясь к своим ощущениям на уровне тела и души. Чаще подключайте все органы чувств: слушайте окружающие звуки, чувствуйте ветер или солнце на коже.

Ванны с солью. Теряя ощущение своего тела, мы позволяем нашему эфирному полю простираться далеко за пределы физического тела, а потому кажется, что утрачиваем связь с реальностью и почву под ногами. Купание в ванне с солью (или обтирание солевым раствором либо ванночки для ног) сужает границы эфирного поля человека, возвращая его «в себя». Практикуйте это хотя бы дважды в неделю.

Больше воды. Она проводит энергию в теле, очищает организм от токсинов.

Работа с землей. Очень полезно пересаживать цветы на окне, заниматься лепкой, работать с глиной. Подключайте ко всему этому детей!

Взаимодействие. Полезно подержать за руку или обнять близкого человека; обращаться к себе по имени (можно не вслух) и тем самым успокаивать, возвращая внимание на свою личность. Также полезно прокачивать левое (логическое) полушарие - решать логические задачи, например, или работать только правой частью тела, оставляя в покое левую.

Волшебная одежда. Если выгорание связано с вашей работой, возвращаясь домой, переодевайтесь в любимое, удобное, красивое. Ритуал переодевания будет выключать ту роль, которая для вас слишком энергозатратна. Заведите для работы сменную обувь или пиджак: снимание этого в конце дня тоже станет вашим ритуалом - вместе с этой «униформой» вы оставите в офисе все рабочие проблемы.

Торопитесь медленно. При выгорании не получится сразу написать длинный отчет, создать качественную хендмейд-вещь, провернуть генеральную уборку. Начинайте с малого. Небольшие победы будут укреплять вас - используйте полученный прилив веры в себя, чтобы добиваться успеха в больших задачах.

Аккуратнее со словами. Устраните из своего лексикона слово «работа» - оно однокоренное для «раб», «рабство». Говоря о себе «я работаю как вол», вы получаете актуализированное пророчество - попадаете в кабалу и манипуляцию. Заменяйте эти слова на «труд», «трудиться» - они уже подразумевают творческий и, что главное, добровольный процесс!

«Если я ощущаю, что на меня надвигается выгорание, то начинаю играть в «Заметь хорошее»: на каждом шагу ищу поводы для радости, - делится советом Николай Денисенко. - Проснулся живой, ничего не болит - слава богу. Попил вкусный кофе - слава богу. Посуду помыл, в доме чисто - слава богу. Весь день расписан, много клиентов - и слава богу, пошел радостно трудиться. Так мелкими шагами я возвращаюсь к жизни, которая несмотря ни на что уникальна и удивительно прекрасна!»

Ксения Ивановская

«Молодой ленинец», № 50, 13 декабря 2022 г.

Оригинал и другие интересные статьи на сайте издательства «Наш дом»