Почти неделя отдыха. С одной стороны, это прекрасная возможность расслабиться, выспаться и не отказывать себе в том числе в еде. С другой - затянувшееся торжество нередко мешает вернуться в привычный ритм жизни, не говоря уже о пошатнувшемся здоровье. Как восстановиться морально и физически после длинного отдыха, расскажем в этой статье.

Психотерапевты рекомендуют не ждать от себя больших результатов и плавно погружаться в работу. Лучшее решение в этой ситуации - набросать план «маленьких шагов», где вы обозначите минимальный объем задач, которые нужно сделать на работе.

У некоторых людей после продолжительных праздников не проходят ощущение хандры, плохое настроение и нарушение сна - это признаки «праздничной депрессии». Термин не медицинский, но точно отражающий состояние. Как правило, она возникает у тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь. В таком случае происходит истощение гормонов счастья - дофамина и серотонина.

Более того, если в течение как минимум двух недель каждый день человек замечает, что он не получает удовольствия от всего происходящего, то это повод, чтобы обратиться к врачу.

Для повышения продуктивности в первую очередь необходимо наладить режим сна, который, вероятно, сбился за период праздников, нормализовать питание, пить побольше жидкости.

Избежать появления «праздничной депрессии» поможет размеренность: не стоит ждать целый год, чтобы на новогодних праздниках в полной мере оторваться. Нужно постепенно получать удовольствие в течение года, например организовывать активный отдых и заниматься спортом.

Кроме того, застолья и нарушение сна в период новогодних каникул серьезно подрывают здоровье. После праздников в первую очередь необходимо сократить в рационе количество жиров и белков, отдав предпочтение блюдам с мясом нежирных сортов - птице, морепродуктам. Также следует употреблять больше клетчатки, чтобы улучшить работу кишечника.

Желательно сократить количество быстрых углеводов и сладкого, если есть возможность, лучше полностью отказаться от газированных напитков и сладких пакетированных соков.

После тяжелых для организма приемов пищи пейте больше обычной воды, компоты, морсы и кисель. Алкоголь на время восстановления лучше исключить совсем на несколько недель.

После длинных каникул необходимо обязательно вернуться к соблюдению режима дня: сон должен занимать не менее восьми часов в день, чтобы человек мог полноценно отдыхать.

Увеличение физических нагрузок - неотъемлемая часть восстановления организма. Активность не должна быть интенсивной, но желательно, чтобы она была продолжительной. Например, ходьба на пять-шесть километров в день - отличный вариант поддержания тела в тонусе.

Новогодние праздники - самый большой временной период для того, чтобы не только отдохнуть, но и переосмыслить прошлое, запланировать будущее. Начиная рабочую неделю, необходимо определить для себя цели: чего вы хотите от жизни, что вас радует и делает счастливым.

Самое главное в этом процессе - не заставлять себя делать что-то через силу. Сначала человек будет видеть результаты, но через неделю или месяц такого труда, к сожалению, наступят выгорание и социальный кризис. Причем эта опустошенность может проявиться не только в работе, но и в общении с друзьями и семьей.

Если во время праздников и каникул вы ели много жареной пищи и пили алкоголь, из-за чего, как правило, происходит интоксикация организма, вызванная нагрузкой на печень и поджелудочную железу, то после торжества нужно делать так называемую детоксикацию.

Очень важно не снижать резко калорийность пищи и не садиться на строгие диеты.

После чрезмерного потребления еды и алкоголя в организме образуется застой лимфы, который вызывает отеки. Чтобы этого избежать, в период восстановления следует чаще выходить на свежий воздух, гулять, делать расслабляющие и лимфодренажные массажи.

В целом любая физическая активность для ускорения лимфотока в организме - важный фактор при возвращении в привычный ритм жизни.

Если подытожить все вышесказанное, то, кроме вас самих, никто лучше не знает, что хорошо в каждом конкретном случае. Главное - доверять себе и следовать своим желаниям и потребностям. Организм - самовосстанавливающаяся система, и он точно знает, что ему надо для эффективной работы.

«Пенза плюс ТВ», № 1, 7 января 2025 года.